Batido de Arándanos

 

INGREDIENTES

 - 200 ml de bebida vegetal (arroz. almendras ,avellanas , avena.....)

 - 60g de Arándanos 

 - 3 Cucharadas rasa de Crema de Arroz 

 - 2 Cucharadas de Crema de Cacahuete 

PREPARACION 

 - Batir todos los ingredientes y Servir 

CALORIAS

 

 - 520 Kcal 

 - Desayunos 

VALOR NUTRICIONAL 

 - 34a Proteínas 

 - 69a Carbohidratos 

- 12a Grasas

Listo para disfrutar de un delicioso batido 

Bagel de Aguacate y Lomo Embuchado

INGREDIENTES

 - 1 Bagel 

 - 6 lonchas de lomo 

 

 - 150 g de aguacate 

CALORIAS

 - 507 Kcal 

 - Desayuno y Cena 

PREPARACION 

- Rellenar el Bagel con el aguacate y el lomo 

VALOR NUTRICIONAL 

 - 36g Proteínas 

 - 19g Carbohidratos 

 - 44g Grasas
 

Bocadillo de Tortilla

 INGREDIENTES 

 - 120g de Pan Integral

 - 1 Huevo Entero 

 - 180g de Clara de Huevo 

 - 120g de Tomate 

CALORIAS

 - 506 Kcal 

 - Desayuno ,Almuerzo ó Cena 

PREPARACION 

 - Batir el huevo con las claras

 

 - En una sartén hacer una tortilla Francesa 

 - Untar el tomate sobre el pan integral 

 - Añadir la Tortilla

 

 - Servir y disfrutar 

VALOR NUTRICIONAL 

 - 39a Proteínas 

 - 57a Carbohidratos 

 - 10a Grasas

Tostada con Revuelto de Pavo y nueces

 

INGREDIENTES 

 - 60g de pan integral 

 - 180g de clara de huevo 

 - 60g de fiambre de pavo 

 - 32g de nueces 

CALORIAS 

 - 517 Kcal 

 - Desayuno ó Cena 

PREPARACION 

 - En una sartén ,previamente caliente, hacer el revuelto de claras y el fiambre pavo cortado en tiras 

 - Tostar el pan 

 - Servir el revuelto de pavo con el pan y las nueces 

 VALOR NUTRICIONAL 

 - 41a Proteínas

 - 30a Carbohidratos

 - 25a Grasas

Bruschetta de Jamón, Cottage y Tomate

 

INGREDIENTES

 -  60g de pan integral

 - 120g de queso cottage

 - 80g de jamón ibérico

 - 60g de tomate

CALORIAS

 - 509 Kcal

 - Desayuno ó Cena

PREPARACIÓN

 - Tostar el pan 

 - Untar con el tomate

 

 - Añadir el queso light

 - Y el jamón ibérico

 - Servir y disfrutar de ello 

VALOR NUTRICIONAL

 - 47a Proteínas 

 - 33a Carbohidratos

 - 21a Grasas

Kéfir con Cereales, Arándanos y Peanut

 

INGREDIENTES 

 - 140g de Kéfir 

 - 120g de Arándanos 

 - 80g de Cereales  de maíz  % azúcar 

 - 15g de Peanut butter

CALORIAS

 - 511 Kcal 

 - Desayunos 

PREPARACION 

 - En un bol ir poniendo todos los ingredientes 

 - Remover y Servir 

VALOR NUTRICIONAL 

 - 14a Proteínas 

 - 92a Carbohidratos

 - 10a Grasas

Torta de Avena con Arándanos

 

INGREDIENTES

 - 1 plátano maduro 

 - 60g de Copos de Avena 

 - 100ml de bebida vegetal sin azúcar (avena, almendra, coco etc)

 - 100g de Arándanos 

CALORÍAS

 - 536 Kcal 

 - Desayuno 

PREPARACIÓN 

 - Hacer un puré con el plátano machacado ,los copos de avena y la bebida vegetal 

 - Mezclar todo bien 

 - Agregar las arándanos congelados 

 - Rellenar un molde apto para el horno 

 - Hornear 30 minutos a 180 º en Air fryer ó tradicional 

 - Dejar enfriar y desmoldar 

 - Se puede hacer por la noche y dejar enfriar .Ala hora del desayuno dar un golpe de calor en el micro 

VALOR NUTRICIONAL 

 - 13g Proteínas 

 - 106g Carbohidratos

 - 7g Grasas

Porridge de Plátano con Peanut butter

 

INGREDIENTES (1 persona)

 - 100 ml de leche 

 - 30g de Avena en copos

 - 1 plátano pequeño

 - 10g de crema de avellana, cacahuete , anacardo .........

CALORÍAS

 - 338 Kcal

 - Desayuno 

 PREPARACIÓN 

 - Machacar el plátano con un tenedor 

 - Poner en un bol junto con la avena y la leche

 - Calentar en micro 2 min. y 30 seg

 - Añadir por encima la crema de avellanas

 - Si se quiere menos espeso añadir agua al gusto 

VALOR NUTRICIONAL

 - 11 Proteínas

 - 43 Carbohidratos

 - 9 Grasas

 

Tostada con Queso y Arándanos

 

INGREDIENTES (por persona)

 - 80g de pan integral

 - 80g de queso cottage light

 - 60g de arándanos 

 - A,O,V,E, 10m

CALORÍAS 

 - 374 Kcal

 - Desayuno

PREPARACIÓN 

 

 - tostar el pan

 - Añadir el aceite a las tostadas 

 - Untar el queso en las tostadas 

 - Añadir los arándanos 

 - Endulzar con canela a gusto 

VALOR NUTRICIONAL

 - 18g proteínas 

 - 48g Carbohidratos

 - 14g Grasas

 

Desayuno con Yogurt Griego Light y Algo Más

 

INGREDIENTES (1 persona)

 - 200 g de yogurt griego light

 - 40 g de Granolas 0% (Hacendado) y fruta

 - 60 g de Arándanos

CALORIAS

 - 367 Kcal

 -Desayuno ó Cena

PREPARACIÓN

 - En un bol ponemos el yogurt 

 - Añadimos las granolas + los arándanos y la fruta 

VALOR ENERGETICO 

 - 13a Proteínas 

 - 48a Carbohidratos

 - 12a Grasas