- 140g de Kéfir
- 120g de Arándanos
- 80g de Cereales de maíz % azúcar
- 15g de Peanut butter
CALORIAS
- 511 Kcal
- Desayunos
PREPARACION
- En un bol ir poniendo todos los ingredientes
- Remover y Servir
VALOR NUTRICIONAL
- 14a Proteínas
- 92a Carbohidratos
- 10a Grasas
- 100g de tallarines en crudo
- 200 g de pulpo
- 12o g de champiñones
- 1 diente de ajo
- 10 ml A.O.V.E.
- Sal y pimienta al gusto
CALORIAS
- 639 Kcal
- Almuerzo
PREPARACIÓN
- Cocer los tallarines, escurrir y reservar
- Cortar el pulpo en rodajas y laminar los champiñones
- En una sartén junto con el aceite saltear el pulpo junto con los champiñones
- Salpimentar
- Añadir los tallarines
- Integrar bien y servir
VALOR NUTRICIONAL
- 45a Proteínas
- 75a Carbohidratos
- 12a Grasas
- 1 plátano maduro
- 60g de Copos de Avena
- 100ml de bebida vegetal sin azúcar (avena, almendra, coco etc)
- 100g de Arándanos
CALORÍAS
- 536 Kcal
- Desayuno
PREPARACIÓN
- Hacer un puré con el plátano machacado ,los copos de avena y la bebida vegetal
- Mezclar todo bien
- Agregar las arándanos congelados
- Rellenar un molde apto para el horno
- Hornear 30 minutos a 180 º en Air fryer ó tradicional
- Dejar enfriar y desmoldar
- Se puede hacer por la noche y dejar enfriar .Ala hora del desayuno dar un golpe de calor en el micro
VALOR NUTRICIONAL
- 13g Proteínas
- 106g Carbohidratos
- 7g Grasas
- 60g de Pan Integral
- 40g de queso de untar (tipo Philadelphia)
- 45g de jamón serrano
- Orégano seco al gusto
- 140g de manzana (una pequeña)
CALORIAS
- 510 Kcal
- Desayuno ó Cena
PREPARACIÓN
- Tostar el pan
- Untar el queso por las tostadas
- Colocar encina el jamón y espolvorear con orégano y pimienta al gusto
- Acompañar con la pieza de fruta
- 80 g de arroz crudo
- 1 lata de sardinas en aceite (100g)
- 100g de cebolla
- 80g de pimiento amarillo
- 80g de pimiento rojo
- 40g de pimiento verde
- Orégano seco a gusto
- Sal y pimienta negra a gusto
- Hierbas provenzales a gusto
- 5ml de A.O.V.E.
CALORIAS
- 639 Kcal
- Almuerzo
PREPARACION
- Dorar la cebolla , el ajo y los pimientos en una sartén
- Añadir las sardinas escurridas , sal, pimienta y orégano
- Cocinar unos minutos
- Por último, incorporar el arroz previamente hervido y escurrido. Cocinar unos minutos para integrar sabores
VALOR NUTRICIONAL
- 33a Proteínas
- 83 Carbohidratos
- 19a Grasa
- 1 yogur de soja (120g)
- 1 mandarina (100g)
CALORIAS
- 107 Kcal
- Postre almuerzo
- 40g de arroz integral en crudo
- 160g de garbanzos cocidos ó en conserva
- 200g de brócolis
- 55g de cebolla y 1 diente de ajo
- 100g de puerro
- Sal y pimienta a gusto
- Pimentón y orégano a gusto
- 15 ml de A.O.V.E
CALORIAS
- 639 Kcal
- Almuerzo
PREPARACIÓN
- Cocer el arroz .Reservar
- Cocer en micro los ramilletes de brócolis
- En una sartén junto con el aceite saltear la cebolla con el ajo ,incorporar el puerro cortado
- Añadir el brócolis ya cocido , salpimentar y añadir pimentón y orégano
- Incorporar los garbanzos y el arroz
- Cocinar unos minutos juntos para integrar sabores
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