Bocadillo de Jamón Dulce y Queso

 

INGREDENTES (1 persona)

 - 60g de pan integral 

 - 140g de jamón dulce ó jamón de pavo 

 - 60g de queso de untar light

 - Pimienta negra a gusto 

CALORÍAS

 - 374 Kcal

 - Desayuno ó Cena

PREPARACIÓN

 - Cortar el pan por la mitad

 

- Untar con el queso light

 - Añadir el jamón y pimienta

 - Cerrar y disfrutar del bocadillo

VALOR NUTRICIONAL

 - 37 Proteínas

 - 33 Carbohidratos

 - 10 grasas

Noodles con Salteado de Gambas

 

INGRDIENTES (1 persona)

 - 40 g de Noodles de arroz 

 - 200 g de gambas crudas 

 - 55 g de cebolla

 - 160 g de pimiento verde 

 - 10 ml de A.O.V.E.

 - Sal y pimienta al gusto 

CALORÍAS

 - 468 Kcal

 - Almuerzo ó Cena

PREPARACIÓN 

 - En primer lugar cocemos los Noodles de arroz en una olla con agua hirviendo ´Reservar

 - Pelamos u cortamos la cebolla y el pimiento

 - En una sartén salteamos junto con el aceite la cebolla y el pimiento 

 - Añadir las gambas

 - Salpimentar a gusto 

 - Agregar los noodles cocidos 

 - Integrar bien y servir

VALOR NUTRICIONAL

 - 40a  Proteínas

 - 46a Carbohidratos

 - 14a Grasas

Desayuno con Yogurt Griego Light y Algo Más

 

INGREDIENTES (1 persona)

 - 200 g de yogurt griego light

 - 40 g de Granolas 0% (Hacendado) y fruta

 - 60 g de Arándanos

CALORIAS

 - 367 Kcal

 -Desayuno ó Cena

PREPARACIÓN

 - En un bol ponemos el yogurt 

 - Añadimos las granolas + los arándanos y la fruta 

VALOR ENERGETICO 

 - 13a Proteínas 

 - 48a Carbohidratos

 - 12a Grasas

ENSALADA DE LENTEJAS

 

INGREDIENTES (1 persona)

 - 150g de lentejas cocidas ó en conserva

 - 55g de cebollas

 - 140g de zanahorias cruda (1 unidad)

 - 129g de tomate (1 unidad )

 - 70g de queso Fetta

 -  5 ml A.O.V.E

 - Zumo de limón a gusto

 - Sal y pimienta a gusto 

CALORIAS

 - 459 Kcal

 - Almuerzo

PREPARACIÓN

 - Colar las lentejas y dar un golpe de calor en el  micro (opcional)

 - Lavar y cortar el tomate y la cebolla 

 - Rallar la zanahoria ó cortar en dados 

 - En un bol mezclar la verduras con las lentejas 

 - Añadir el queso 

 -  Aliñar con el aceite, zumo de limón ó vinagre

VALOR NUTRICIONAL

 - Proteínas 20a

 - carbohidratos 45a

 - Grasas 19a

 

Tortitas de arroz con jamón serrano

 

INGREDIENTES

 - 60 g de totitas de arroz (6 unidades)

 - 45 g de jamón serrano (3 lonchas)

 - Pimienta negra al gusto

CALORIAS

 - 368 Kcal

 - Recomendable en Desayuno ó Cena

VALOR NUTRICIONAL

 - Proteínas 19a

 - Carbohidratos 44a

 - Grasas 11a

Comidas Sanas y Equilibradas

 

Voy a retomar mi blog de nuevo para ponernos al día con comidas más sana y equilibradas

Que nos hagan ponernos en forma ,que no a dieta

Y poder perder esos kilillos de más que  vamos arrastrando de un año para otro ó que se vienen con nosotras después de las vacaciones 

Serán recetas para el día a día 

Iré especificando la hora del día adecuada, ya sea: desayuno, almuerzo ó cena 

    

Así como su valor calórico y proteico 

¡¡¡¡Nos vemos muy pronto¡¡¡¡¡

Huevos rotos con gulas y gambas

 

Un plato muy sencillo y sabroso.Apatecible siempre,tanto en verano como en invierno 

INGREDIENTES (para 2 personas)

 - 2 huevos 

- 2 patatas grandes 

 - 250 g de gulas 

 - 300g de gambas peladas 

 - 2 dientes de ajos

 - aceite de oliva virgen extra 

 - Sal, perejil y pimienta 

Todo a gusto de cada cual 

PREPARACIÓN 

 - En una sartén echar un poco de aceite y dorar los ajos cortados en láminas.sacar y reservar

 - Acontinuación rehogamos las gambas y las gulas ,añadiendo u chorito de vino blanco .Espolvorear con perejil picado.Reservar 

 - Pelar,cortar las patatas como tengamos por costmbre y freimos en sarten con aceite 

 - Freir los huevos 

 - Una vez realizado estos pasos emplatamos :

     - Primero las patatas,seguida del huevo ,al que añadiremos las gulas y las gambas

     - Añadir los ajos dorados y reservados con anterioridad y Perejil 

 - Listo para degustar "sabrosisimo"