INGREDIENTES
- 160g de Kefir
- 70g de Kiwi
CALRIAS
- 106 Kcal
- Postre Almuerzo ó de la Cena
PREPARACION
- Poner en un bol los ingredientes y listo
VALOR NUTRICIONAL
- 5a Proteínas
- 17a Carbohidratos
- 1a Grasas
lunes, 10 de junio de 2024
Bocadillo de Tortilla
INGREDIENTES
- 120g de Pan Integral
- 1 Huevo Entero
- 180g de Clara de Huevo
- 120g de Tomate
- 506 Kcal
- Desayuno ,Almuerzo ó Cena
PREPARACION
- Batir el huevo con las claras
- En una sartén hacer una tortilla Francesa
- Untar el tomate sobre el pan integral
- Añadir la Tortilla
- Servir y disfrutar
VALOR NUTRICIONAL
- 39a Proteínas
- 57a Carbohidratos
- 10a Grasas
martes, 4 de junio de 2024
Yogur de Coco con Melocotón y Canela
- 125 g de yogur de Coco 0% azúcares
- 150g de Melocotón
- Canela en polvo a gusto
CALORIAS
- 102 Kcal
- Postre almuerzo
- Lavar y trocear el melocotón en dados
- En un bol añadir el yogur de coco e ir añadiendo el melocotón como topping
- Espolvorear con Canela
VALOR NUTRICIONAL
- 6a Proteínas
- 18a Carbohidratos
- 0a Grasas
Ensalada de Lentejas con Sardinas
INGREDIENTES
- 260g de lentejas en conservas
- 140g de sardinas en aceite, lata
- 120g de Pepino
- 50g de maíz en conserva
- 140g de zanahorias
- 120g de Tomate
- Sal y pimienta a gusto
Perejil
CALORIAS
- 635 Kcal
- Almuerzo
- Poner en un recipiente las lentejas, previamente escurridas y enjuagadas
- Ir añadiendo todos los ingredientes picados a gusto
- Agregar el maíz junto con las Sardinas troceadas
- Aliñar con zumo de limón y vinagre a gusto
- Remueve todo bien y buen provecho ¡¡¡¡
VALOR NUTRICIONAL
- 53a Proteínas
- 59a Carbohidratos
- 17a Grasas
Sepia en Salsa de Frutos Secos
INGREDIENTES
- 1 Sepia
- 25g de nueces
- 20g de Almendras
- 15g de Anacardos
- 20ml de A.O.V.E.
- 1 Ajo
- Perejil
CALORIAS
- 647 por 100g
- Almuerzo
PREPARACION
- Triturar los frutos secos y añadir un poco de agua para darle textura de sals
- En una sartén con el aceite de oliva, saltear el ajo cortado y la sepia cortada en tiras o dados
- Añadir el perejil picado
- Una vez cocida la sepia incorporar la salsa de frutos secos y dejar integrar
- Listo para servir
VALOR NUTRICIONAL
- 28a Proteínas
- 5a Carbohidratos
- 55a Grasas
Lubina con Champiñones Cremoso y Espinacas
INGREDIENTES (1 comensal )
- 60g de Arroz integral ó Blanco
- 150g de Lubina
- 110g de cebolla
- 60g de Champiñones laminados
- 80g de Espinacas
- Leche evaporada
- A.O.V.E
- Sal y Pimienta al gusto
CALORIAS
- 552 Kcal
- Almuerzo ó Cena
PREPARACION
- Cocer el arroz de modo habitual. Reservar
- En una sartén junto con el aceite doramos el ajo 8Opcional) y la cebolla picada en trozos pequeños
- Añadir los champiñones, las espinacas y la leche evaporada . Dejar cocinar y Salpimentar a gusto
- Mientras en una sartén o plancha pasamos la lubina previamente salpimentada
- Servir la Lubina acompañada con el arroz y los champiñones cremosos con espinacas
VALOR NUTRICIONAL
- 38a Proteínas
- 64a Carbohidratos
- 12a Grasas
